Seizoenboekje

Beginnen met wedstrijdzwemmen

WZV is de afkorting van Waalwijkse Zwem Vereniging en is een zwemvereniging met een rijke traditie, WZV is al sinds 1920 actief in de zwemmerij. We zijn aangesloten bij de KNZB. Tegenwoordig tellen we ruim 300 leden, die actief zijn in de volgende afdelingen:

1. Leszwemmen
2. Recreatief zwemmen
3. Trimzwemmen
4. Aquajoggen
5. Wedstrijdzwemmen.

De wedstrijdafdeling heet bij WZV “Kern”. De Kern telt momenteel circa 60 zwemmers, waarvan ongeveer de helft minioren of Speedo zwemmers. Speedo zwemmers zijn 6 jaar of ouder en jonger dan 12 jaar. We hebben 1 wedstrijdploeg, die uitkomt in de D2-competitie van de Kring Noord-Brabant.
Het normale pad, dat je binnen de vereniging volgt, is “leszwemmen” (A,B,C), gevolgd door “recreatief zwemmen”. Tijdens het recreatief zwemmen kun je de diploma’s zwemvaardigheid 1, 2 en 3 behalen en een aantal stickerdiploma’s, zoals snorkelen, balvaardigheid, plankspringen, zwemmend redden.
Indien je zwemmen echt leuk vindt en jij en je ouders instemmen met wedstrijdzwemmen, volg je gedurende een half jaar elke week 2 extra trainingen speciaal voor deze groep beginnende wedstrijdzwemmers (instroom genaamd): op woensdagavond van 19:30 - 20:00 uur en op zondagmorgen van 09:45 – 10:30 uur.
Tijdens deze trainingen wordt er vooral op techniek getraind en worden je de basisvaardigheden van de borstcrawl, rugcrawl, schoolslag en vlinderslag bijgebracht en de bijbehorende starts en keerpunten.
Gedurende dat halve jaar en zeker na dat halve jaar worden je vorderingen met jou en je ouders besproken en nemen we gezamenlijk een beslissing of je al dan niet definitief overgaat naar de Kern.

 

Trainingsafspraken en trainingstijden

Om ervoor te zorgen dat de trainingen verlopen zoals het zou moeten en zowel de zwemmers en de trainers er plezier in blijven houden, zijn er een aantal regels waaraan je je moet houden:

• Je moet minstens 2 maal per week trainen en je kunt maximaal 4 x per week trainen.

• Als je verhinderd bent, meld je dit van tevoren telefonisch, schriftelijk of mondeling aan je trainer.

• Als dit niet meer gaat, meld je dit vlak vóór de training op het telefoonnummer van het zwembad.

• Je moet op tijd op de training zijn (het liefst 5 minuten voor aanvang van de training), omdat je anders het inzwaaien en vervolgens het inzwemmen mist. Als je het inzwaaien en inzwemmen mist, heb je een grotere kans op blessures. Tevens verstoor je de training voor de rest.

• Tijdens de trainingen zijn er veel mogelijkheden om te kletsen en te spelen. Deze bezigheden zijn - zeker bij de jonge zwemmers - heel normaal, maar niet altijd even gewenst, zeker niet tijdens de uitleg van een oefening of tijdens de oefening.

• Na de oefening heb je meestal wel even tijd om even te kletsen, maar als de volgende oefening wordt uitgelegd, moet je wel weer opletten.

• Je zwemt altijd rechts in je baan.

• Tijdens het zwemmen van een oefening is het normaal dat je achter elkaar zwemt, zodat degene die op de terugweg is, ook gewoon door kan zwemmen. Dit betekent niet, dat je niet mag inhalen. Maar het betekent wel, dat je niet naast elkaar moet blijven zwemmen.

• Alle oefeningen moeten uitgevoerd worden zoals ze worden uitgelegd. Indien dit niet wordt gedaan, heeft de oefening het grootste deel van zijn nut verloren.

• Alle oefeningen hebben een reden. Indien je deze niet kent en toch wilt weten, kun je dit altijd na de training aan de trainer vragen.

• Baanindeling.

1. De banen worden door de trainers ingedeeld. Dit gebeurt om ervoor te zorgen dat iedereen voldoende aandacht krijgt. Verder om ervoor te zorgen dat iedereen de trainingen krijgt die voor hem of haar het beste zijn.
2. De zwemmers mogen niet zelf beslissen op welke tijd en in welke baan ze zwemmen. De indeling is zodanig, dat de snellere zwemmers van iedere groep niet op de langzamere hoeven te wachten.
3. Indien een zwemmer problemen heeft met deze indeling, kan er altijd over gepraat worden, maar veranderingen gaan altijd in overleg met de trainers.
4. De minioren (Speedo’s) zwemmen in eigen banen.

trainingstijden.

• Maandag 06:30 – 07:30 Voor gemotiveerde zwemmers

(Minioren, Junioren, Senioren)

• Woensdag 19:30 – 20:00          Instroom minioren 1, 2, 3 en 4
• Woensdag 20:00 – 21:00          Minioren 5 en 6, Junioren, Senioren

• Vrijdag 20:30 – 21:15    Minioren
• Vrijdag 20:30 – 22:00    Junioren en Senioren

• Zondag 08:45 – 09:45   Minioren, Junioren, Senioren
• Zondag 09:45 – 10:15   Instroom.

Wat moet er in je sporttas zitten:

1. Op trainingen

1. Zwembroek/badpak
2. Zwembrilletje
3. Badslippers
4. Pullboy/plankje
5. T-shirt zonder mouwen (als je trainer dit aangegeven heeft)
6. 1 of 2 handdoeken
7. Liefst ook iets te drinken (sportdrank)

2. Op wedstrijden

1. Zwembroek/badpak
2. Badjas (of sportkleding waarin je “warm” kunt blijven)
3. Zwembrilletje
4. Badslippers
5. WZV T-shirt
6. 2 of 3 handdoeken
7. Eten en drinken (liefst sportdrank)
8. Iets om te doen tijdens het wachten.

• Als je lid bent van de Kern, moet je ook aan wedstrijden meedoen. De competitiewedstrijden zijn verplicht.

• Je trainers nodigen je uit voor deelname aan wedstrijden. De definitieve uitnodiging ontvang je via het wedstrijdsecretariaat. Indien je niet aan een wedstrijd kunt deelnemen, moet je je op tijd bij het wedstrijdsecretariaat afmelden. Ook indien je onverhoopt ziek wordt vlak voor een wedstrijd, moet je je bij het wedstrijdsecretariaat (of als er nog maar weinig tijd is: bij de trainer) afmelden. Je kunt je tot 1 dag voor de wedstrijd nog ziekmelden, doe je dat later, dan krijgt de club daarvoor een boete. Die boete wordt dan aan jou doorberekend.

 

Tips voor wedstrijdzwemmers

1. Train met regelmaat.
2. Neem altijd een bidon mee naar de training en drink!
3. Pak je tas de avond van tevoren in als je de volgende dag vroeg op moet voor een training of wedstrijd.
4. Eet weinig vet en wees helemaal voorzichtig met gefrituurd eten.
5. Eet veel vers fruit.
6. Als je erg stijf bent moet je gaan rekken (overleggen met je trainer).
7. Ga veel trainen op alleen benen zwemmen.
8. Bedank je trainer voor elke training.
9. Geef jongere zwemmers in je club eens een tip. Ze kunnen veel van je leren.
10. Adem in de training bij vlinderslag altijd om de twee slagen.
11. Tik ook in de trainingen altijd netjes aan na elke baan (twee handen tegelijkertijd bij schoolslag en vlinderslag)
12. Na het passeren van de rugslagvlaggen moet je bij de borstcrawl niet meer ademen als je gaat finishen.
13. Drink minder frisdrank dan je nu doet.
14. Neem altijd een reserve zwembril mee naar training en wedstrijd.
15. Gooi een oude zwembril niet weg, maar bewaar de onderdelen die je wellicht nog eens kunt gebruiken.
16. Laat je niet wekken, zet altijd zelf je wekker!
17. Pak zelf je zwemtas in en uit.
18. Ga altijd op tijd naar de training zodat je de tijd hebt voor een goede warming-up.
19. Ga meer slapen dan je nu doet.
20. Kijk minder tv.
21. Probeer beter te stroomlijnen dan je nu doet.
22. Probeer elke week een nieuwe techniekoefening onder de knie te krijgen.
23. Als je ergens over twijfelt vraag dan advies!
24. Stel huiswerk niet uit, begin eraan zodra je kunt.
25. Bedank je ouders af en toe als ze je naar de training brengen.
26. Trek jezelf niet op aan de lijnen bij rugslag.
27. Ga niet lopen in het ondiepe als je trainer even niet kijkt.
28. Schrijf je naam op het label van al je kleding.
29. Help altijd even met het opruimen van zwemlijnen en andere materialen.
30. Organiseer met z’n allen eens een leuke avond.
31. Maak elke training tot een succes!
32. Tel hoeveel slagen je nodig hebt voor een baan, ook als de trainer het niet gezegd heeft.
33. Wees zuinig op je materialen. Droog je badmuts af en bepoeder deze. Berg je dure zwemkleding goed in je tas op.
34. Laat je niet altijd brengen naar de training of wedstrijd. Neem als het kan de fiets, bus of trein.
35. Hou een logboek bij.
36. Sta niet te treuzelen bij de start van de training. Duik er meteen in.
37. Ga ook eens op kop zwemmen in de training.
38. Gebruik nooit elkaars bidon.
39. Eet altijd meteen iets na de training (boterham, stuk koek, sportreep)
40. Doe elke dag thuis sit-ups. Begin met 5 en doe er elke twee dagen één bij.
41. Denk altijd positief!
42. Vraag niet altijd aan je trainer of het iets minder mag.
43. Zwem niet met zwemvliezen als je daar geen opdracht toe gekregen hebt.
44. Stop in trainingen niet twee meter voor de kant. Er zijn geen wedstrijden voor 48 meters.
45. Stel doelen.
46. Stel doelen bij.
47. Stel meer doelen.
48. Geef nooit nooit op.
49. Leer ook van verliezen
50. Kijk naar seniore zwemmers en leer van hen.
51. Moedig je teamgenoten aan.
52. Geloof in jezelf.
53. Maak altijd de slag onder water bij schoolslag in de training.
54. Eet meer groenten.
55. Controleer altijd of je goed ingeschreven bent voor wedstrijden.
56. Wees er zeker van, dat de medicijnen die je gebruikt, niet op de dopinglijst staan.
57. Hou altijd je bidon en gezond eten bij de hand als je voor langere tijd de auto in gaat.
58. Stroomlijn!!!
59. Zwem in de trainingen vaak negative split!
60. Heb vertrouwen!
61. Negeer de gesprekken van andere zwemmers in de voorstartruimte.
62. Feliciteer de winnaar.
63. Neem altijd je eigen eten mee naar wedstrijden.
64. Haal het niet in je hoofd om te gaan roken.
65. Maak tijd vrij om - naast zwemmen en school - ook nog andere leuke dingen te doen.
66. Hou altijd tenminste 5 seconden tussenruimte bij trainingen.
67. Zwem niet voor medailles en beloningen, zwem omdat je het leuk vindt.
68. Beweeg je hoofd niet bij rugslag.
69. Zorg dat je je persoonlijke records kent.
70. Leer te houden van lange afstand zwemmen.
71. Zwem in trainingen en bij wedstrijden wisselslag als je de kans krijgt.
72. Verbeter je keerpunten!
73. Verbeter je starts!
74. Verbeter je finishes!
75. Probeer niet altijd de gemakkelijke weg.
76. Een snelle zwemmer kan ook technisch verzorgd heel rustig zwemmen.
77. Doe altijd een goede warming-up.
78. Ga altijd uitzwemmen als je de kans krijgt.
79. Neem land- en krachttraining net zo serieus als zwemtraining.
80. Werk vooral aan je zwakke punten. Je sterke punten blijven vast wel sterk.
81. Eet gezond!!
82. Neem je favoriete muziek mee naar je wedstrijden.
83. Stel doelen en stappenplannen. Dan weet je waar je mee bezig bent.
84. Wees nooit bang om beslissingen te nemen.
85. Schrijf de resultaten van je trainingen in een logboek.
86. Probeer te leren van topsporters. Zij zijn jouw voorbeeld.
87. Vergeet niet dat stap één richting succes techniek is.
88. Durf te veranderen.
89. Denk na

 

Adressen Trainers van de Kern

Deze trainers zorgen ervoor dat je telkens na de training weer moe naar huis gaat:

1. Harry Schmitz, , 06-41373563, harry.schmitz@home.nl
2. Annemieke de Wijs, , 0416-652152, wijsjes@home.nl
3. Sjaak Pols, , 0416-331858, sjaak.pols@home.nl
4. John Schollen, , 0416-330486, familieschollen@live.nl
5. Kim van Vliet, , 0416-342978, kim.vliet@planet.nl
6. Elina van Loon, , 0416-280142, elina.vanloon@orange.nl

Wedstrijdcommissie

De Wedstrijdcommissie organiseert wedstrijden en behartigt jouw belangen bij de club:

1. Annemieke de Wijs, , 0416-652152, wijsjes@home.nl
2. Sylvia Voskamp, , 06-48506358, s.voskamp@home.nl
3. Harry Schmitz, , 06-41373563, harry.schmitz@home.nl
4. Sjors van Noorloos, , 0416-282350, sjors_nl@hotmail.com
5. Vivian Klerx, , vklerx@telfort.nl

 

Wedstrijdsecretariaat

Het wedstrijdsecretariaat zorgt ervoor dat je op wedstrijden wordt ingeschreven:

1. Sylvia Voskamp, , 06-48506358,

wedstrijdsecretariaat-wzv@home.nl

 

Zwembaden

1. Olympiabad, Olympiaweg 8A, 5143 NA Waalwijk, 0416-335097
2. Arkendonk, Zwanendonk 42, 4907 ZJ Oosterhout, 0162-459833
3. De Beemd, Vlas en Graan 101, 5461 KL Veghel, 0413-367600
4. De Drieburcht, Wagnerplein 1, 5011 LP Tilburg, 013-4557479
5. De Tongelreep, Antoon Coolenlaan 1, 5644 RX Eindhoven, 040-2381112
6. De Vennen, Deken Batenburgstraat 2, 5104 CR Dongen, 0162-319999
7. Zwembad Delfino, Pastoor Spieringsstraat 10A, 5401 GT Uden, 0413-249000
8. Den Ekkerman, Wal 152, 5501 HP Veldhoven, 040-2535250
9. Die Heygrave, Burg. Zwaansweg 4, 5251 CJ Vlijmen, 073-6494744
10. Golfbad, Euterpelaan 1, 5344 CA Oss, 0412-647575
11. Sportiom, Victorialaan 10, 5213 JE ’s-Hertogenbosch, 073-6464646
12. De Wisselaar, Terheijdenseweg 494, 4826 AB Breda, 076-5874597
13. ’t  Ekkerbad, Sportlaan 1, 6021 KA Budel, 0495-492138
14. Dommelslag, Weidestraat 12, 3900 Overpelt (België)
15. De Stok, De Stok 1, 4703 SZ Roosendaal, 0165-585959
16. Het Dommelbad, Schijndelseweg 1a, 5283 AB Boxtel, 0411-688799
17. De Wiemel, Molenstraat 50a, 5751 LE Deurne, 0493-322623
18. De Banakker, Frederik van Eedenstraat 23, 4873 AW Etten-Leur, 076-5013772
19. Gemeentelijk Zwembad, Kapellensteenweg 90, 2920 Kalmthout (België)
20. Sloterparkbad, President Allendelaan 3, 1064 GW Amsterdam, 020-5063506
21. De Kikvors, Jagerspad 26, 4283 GM Giessen, 0183-442085
22. Kwekkelstijn, Sportlaan 16, 5242 CR Rosmalen, 073-5214107
23. Cariba-bad, Bataafsekade 8, 4204 AX Gorinchem, 0183-623911
24. de Kwel, St. Annastraat 1, 5431 BE Cuijk, 0485-314953
25. de Welle, Reidingweg 6, 9203 KR Drachten, 0512-513526
26. de Lockhorst, Sportlaan 1, 3364 AT Sliedrecht, 0184-412518
27. De Schelp, De Boulevard Noord 45, 4617 HD Bergen op Zoom, 0164-230799

 

 

 

 

links

• KNZB
• NRZ
• NOC*NSF
• Nebasnsg
• Competitiestanden
• Limieten
• Routebeschrijving
• Zwemkroniek
• Zwempagina
• zwemnieuws

meer...

agenda

• Agenda.