WZV

Borstcrawl: de SNELSTE zwemslag!

De borstcrawl is de snelste wedstrijdslag.
De 100m vrije slag wordt ook wel het konings­nummer van het zwemmen genoemd. Het is zeker de moeite waard om tijdens de trainin­gen te proberen de goede borstcrawl­techniek onder de knie te krijgen. Want je weet het.....een goede techniek is goud waard!!

Strip Borstcrawl keerpunt

1. Zwem op volle snelheid op de muur af.

2. Breng je kin naar je borst en haal je armen snel door. 

3. Maak een snelle koprol

4. Benen buigen en snel draaien!

5. Voeten tegen de muur zetten, armen al vast strekken

6. Hard afzetten en naar de buik draaien, goed stroomlijnen!

Marleen Veldhuis heeft drie favoriete oefeningen voor het verbeteren van het keerpunt

1. Een deel van het borstcrawl keerpunt is de afzet. Wat ik vaak oefen is gewoon afzetten van de kant, mezelf zo lang mogelijk maken en proberen zo ver mogelijk te komen zonder iets te doen met mijn armen of benen. Om verder te komen moet je goed je armen strekken en je hoofd tussen je armen houden.

2. Een ander deel van het keerpunt is de draai. Ik oefen soms in ondiep water het snel draaien. Ik sta in ondiep water, spring omhoog en maak een hele snelle koprol. Je moet er daarbij op letten dat je jezelf zo klein mogelijk maakt. Het snelle gevoel dat je hebt, moet je ook in je keerpunt hebben.

3. Om het hele keerpunt te oefenen doe ik soms vier of zes keerpunten achter elkaar. De eerste doe ik heel langzaam zodat ik de tijd heb om alles goed te doen. De keerpunten daarna doe ik steeds sneller en probeer steeds alles goed te doen. Het laatste keerpunt op volle snelheid.