WZV

Starten en keren: super belangrijk!

Met een goede start kan je veel snelheid behalen. Daarom is veel oefenen heel belangrijk. Ook met goede keerpunten kan je veel tijd winnen. Snel draaien, hard afzetten en goed stroomlijnen zijn super belangrijk. De keerpunten staan beschreven bij de wedstrijdslagen. Hier vind je informatie over de startduik en de rugslagstart.

Strip startduik

1. Starthouding: voeten uit elkaar op de rand van het startblok zetten, benen licht buigen, handen pakken het startblok vast, kijk naar het water vlak voor het blok.

2. Na het startschot een felle ruk van de armen, waarna het lichaam naar voren wordt gebracht

3. Tijdens de afzet armen naar voren bewegen en hoofd optillen

4. Schuin omhoog afzetten en naar het water kijken

5. Even zweven over het water, maak een plank van je lichaam

6. Heupen knikken en klaar maken voor de landing

7. Door 1 gat in het water duiken en dan meteen afbuigen naar voren. Maak zo weinig mogelijk spetters!

8. Goed stroomlijnen (handen op elkaar en hoofd tussen de armen klemmen.

De start van de rugslag kan je op verschillende manieren oefenen. Hier lees je oefeningen voor het hol maken van de rug. Dat is vaak moeilijk voor minioren, maar wel belangrijk om een goede rugslagstart te maken. Na het startschot zetten minioren zich af van de muur en komen dan meestal met een rechte rug in het water. Om ervoor te zorgen dat je rug dan hol trekt, geven wij een aantal oefeningen welke je vanaf de trap in het water kunt oefenen!
Je zet je voeten op de eerste trede van de trap. Verder ga je hangen alsof je een start van het blok gaat maken. Je gaat dan als volgt aan het werk:
·         Armen loslaten, armen zijwaarts naar achteren zwaaien en tegelijkertijd afzetten naar
achteren.
·         Je lichaam (rug) hol trekken, je hoofd in de nek leggen en achterwaarts in het water duiken. Let op! Rug hol trekken = navel naar voren duwen!
·         Handen op elkaar en hoofd tussen de armen

Probeer door 1 gat in het water te landen, weinig spetters maken!